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Es stehen online – und wahrscheinlich auch in Ihrer örtlichen Gemeinde – Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über den Zugriff auf Ressourcen zu erfahren. Rauchen, schädlicher Drogenkonsum und Alkoholmissbrauch können sich ernsthaft negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, kann es sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist. Wenn Sie abends hellem Licht ausgesetzt sind, das blaue Lichtwellenlängen enthält, kann dies die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören (42). Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, ausreichend guten Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie das bereits tun, sollten Sie darüber nachdenken, zu jeder Mahlzeit ein Gemüse oder Obst zu essen. Probieren Sie anstelle von Pommes frites Bratkartoffeln mit Kräutern oder braten Sie verschiedene bunte Gemüsesorten an und beträufeln Sie sie mit einer leckeren Vinaigrette. Der Austausch einiger raffinierter Getreidesorten durch Vollkornprodukte verringert auch das Krankheitsrisiko. In einer Beobachtungsstudie mit fast 200.000 Erwachsenen hatten diejenigen, die am meisten Vollkornprodukte aßen, eine um 29 Prozent geringere Rate an Typ-2-Diabetes als diejenigen, die am wenigsten aßen. Bitten Sie 50 Personen, zu definieren, was ein „gesunder Lebensstil“ ist, und Sie werden wahrscheinlich 50 verschiedene Antworten erhalten.
Wenn Sie Zugang dazu haben, ist es eine gute Idee, Ihre Werte testen zu lassen, damit Sie Ihre Werte bei Bedarf durch eine Vitamin-D-Ergänzung korrigieren können. Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger und oft übersehener Gesundheitsindikator. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Ihr Körper optimal funktioniert und dass Ihr Blutvolumen ausreichend ist (34).
Diese Verkohlung kann zur Bildung schädlicher Verbindungen führen, die Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen können (37). Trinkwasser ist der beste Weg, um hydriert zu bleiben, da es frei von Kalorien, Zucker und Zusatzstoffen ist. Schlechter Schlaf kann eine Insulinresistenz fördern, Ihre Appetithormone stören und Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen (25, 26, 27, 27a). Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und gesüßte Tees sind die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in der amerikanischen Ernährung (1). Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern möchten, stehen Ihnen zahlreiche Natur- und Hausmittel zur Auswahl, die vom Verzicht auf verkohltes Fleisch und zugesetzten Zucker bis hin zur Meditation reichen. Ob ein bestimmtes Lebensmittel gesünder ist als ein anderes, hängt natürlich letztendlich vom genauen Lebensmittel und den darin enthaltenen spezifischen Inhaltsstoffen ab.
Wir arbeiten mit anderen Organisationen an gemeinsamen Projekten zur Verbesserung der Gesundheit, indem wir die körperliche Fitness steigern, eine gute Ernährung fördern und das Stillen unterstützen. Wir arbeiten mit Kliniken und Gesundheitsdienstleistern zusammen, um die Gesundheitsergebnisse der Patienten durch die Verbesserung der Prozesse für die Öffentlichkeitsarbeit, die Vorsorge und das Management chronischer Krankheiten zu verbessern. In Zeiten von Krisen im Bereich der öffentlichen Gesundheit bieten wir wissenschaftlich fundierte Aufklärung und Interessenvertretung zum Schutz der Gesundheit der Bevölkerung. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten mit übermäßigem Essen, Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden sein kann (61, 62, 63, 64). UPFs sind sehr schmackhaft, was bedeutet, dass sie leicht zu viel gegessen werden und belohnungsbezogene Regionen im Gehirn aktivieren, was zu übermäßigem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führen kann.
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2022 kam zu dem Schluss, dass Menschen, die Milchprodukte konsumieren, weniger wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben als diejenigen, die dies nicht tun. Vollfette Milchprodukte können jedoch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten erhöhen. Mandeln sind eine beliebte Nuss, die Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe enthält. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Mandeln zur Gewichtsabnahme beitragen, die Darmflora unterstützen, das Denken verbessern, die Herzfrequenz regulieren können, wenn eine Person unter Stress steht, und der Hautalterung vorbeugen können. Medizinische Leistungen der Tertiärversorgung werden von Fachkrankenhäusern oder regionalen Zentren erbracht, die über Diagnose- und Behandlungsmöglichkeiten verfügen, die in örtlichen Krankenhäusern im Allgemeinen nicht verfügbar sind. Dazu gehören Traumazentren, Zentren für die Behandlung von Verbrennungen, fortgeschrittene Neonatologie-Abteilungen, Organtransplantationen, Hochrisikoschwangerschaften, Radioonkologie usw.
- Ihre Portion Fleisch, Fisch oder Hühnchen sollte die Größe eines Kartenspiels haben und eine halbe Tasse Kartoffel-, Reis- oder Nudelbrei hat etwa die Größe einer herkömmlichen Glühbirne.
- Es ist wichtig zu beachten, dass manche Menschen mit einer kohlenhydratarmen und fett- und proteinreichen Ernährung oder einer fettarmen und kohlenhydratreichen Ernährung erfolgreich sein können.
- Sie enthalten häufig Zusatzstoffe wie zugesetzten Zucker, hochraffiniertes Öl, Salz, Konservierungsstoffe, künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Aromen (10).
- Oftmals hat man den Eindruck, Basenjis seien kleine Kraftpakete mit einer unerschöpflichen Energiequelle.
Die Mittelmeerdiät erfüllt alle Kriterien für eine gute Gesundheit und es gibt überzeugende Beweise dafür, dass sie Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigen Tod wirksam abwehrt. Die Ernährung ist reich an Olivenöl, Obst, Gemüse, Nüssen und Fisch; wenig rotes Fleisch oder verarbeitetes Fleisch; und beinhaltet eine moderate Menge Käse und Wein. Übergewicht – insbesondere in der Körpermitte – erhöht das Risiko einer Herzerkrankung.
Jahrzehntelange wissenschaftliche Forschung bringt hochverarbeitete Lebensmittel mit negativen Gesundheitsfolgen in Verbindung, darunter einem erhöhten Krankheitsrisiko und einem frühen Tod (9, 22, 23, 26, 27, 28). Im Allgemeinen hat gesunde Ernährung jedoch nichts mit der Einhaltung von Diäten oder bestimmten Ernährungsregeln zu tun. „Gesunde Ernährung“ bedeutet einfach, dass Sie Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen, indem Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen.
Die Ernährung entwickelt sich im Laufe der Zeit weiter und wird von vielen sozialen und wirtschaftlichen Faktoren beeinflusst, die auf komplexe Weise zusammenwirken und individuelle Ernährungsgewohnheiten prägen. Zu diesen Faktoren gehören Einkommen und Lebensmittelpreise (die sich auf die Verfügbarkeit und Erschwinglichkeit von Lebensmitteln auswirken). Gesunde Lebensmittel), individuelle Vorlieben und Überzeugungen, kulturelle Traditionen sowie geografische und ökologische Aspekte (einschließlich Klimawandel). Daher ist die Förderung einer gesunden Lebensmittelumgebung – einschließlich Lebensmittelsystemen, die eine abwechslungsreiche,
Vermeiden Sie Künstliche Transfette
Bringen Sie mit einem Kraut wie Rosmarin Abwechslung in gegrilltes oder gedünstetes Gemüse. Sie können Gemüse auch in einer beschichteten Pfanne mit etwas Kochspray anbraten (braten). Oder probieren Sie gefrorenes Gemüse oder Gemüse aus der Dose als schnelle Beilage – einfach in die Mikrowelle stellen und servieren. Suchen Sie nach Gemüsekonserven ohne Zusatz von Salz, Butter oder Sahnesaucen. Ein monatliches Update voller Ernährungsneuigkeiten und Tipps von Harvard-Experten – alle darauf ausgerichtet, Ihnen dabei zu helfen, sich gesünder zu ernähren. Wählen Sie Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse; rotes Fleisch und Käse einschränken; Vermeiden Sie Speck, Aufschnitt und anderes verarbeitetes Fleisch.
Fette
Wenn Sie beispielsweise keine Lust auf konventionelle Übungen haben, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Körper gerne bewegen. Sport kann helfen, Stress abzubauen, indem aufgestaute Energie freigesetzt wird. Körperliche Aktivität kann auch die Ausschüttung stimmungsaufhellender Hormone, sogenannter Endorphine, steigern. Starke Beziehungen und die Kommunikation mit Freunden und Angehörigen können die psychische Gesundheit unterstützen. Der Inhalt dieses Artikels ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Untersuchung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kontaktieren, bevor Sie eine Gesundheitsbehandlung beginnen, ändern oder beenden.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Getreidesorten und Geschmacksrichtungen, um herauszufinden, welche Ihnen am besten schmeckt. In Bezug auf Bewegung können bereits 11 Minuten pro Tag Ihr Leben um Jahre verlängern. In https://www.bewusst-kraftvoll-gesund.de/ einer Studie aus dem Jahr 2020 beobachteten Forscher mehr als 44.000 Erwachsene. Diejenigen, die jeden Tag 11 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität nachgingen, hatten ein geringeres Sterberisiko als diejenigen, die nur 2 Minuten lang mit dieser Intensität trainierten.
Zu echter Gesundheit gehört neben der richtigen Ernährung und Bewegung auch ausreichend Schlaf, Achtsamkeit, Stressbewältigung, die Erhaltung von Körper und Geist, soziale Kontakte und vieles mehr. Sie sollten den Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel und Getränke wie Süßigkeiten, Limonade und zuckerhaltiges Getreide einschränken, aber das bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Wenn Sie sich eine gesunde Ernährung vorstellen, denken Sie vielleicht zuerst an Kalorien. Auch wenn Kalorien wichtig sind, sollten die Nährstoffe Ihr Hauptanliegen sein. Obwohl bestimmte Menschen aus gesundheitlichen Gründen bestimmte Lebensmittel meiden oder Diäten meiden müssen oder sich dafür entscheiden, müssen die meisten Menschen keine bestimmte Diät einhalten, um sich wohl zu fühlen.
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums können sich als Erwachsener bereits 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Schutz der Gesundheit der Gemeinschaft durch Bereitstellung von Beweisen und wissenschaftlich fundierten Informationen bei Krisen im Bereich der öffentlichen Gesundheit wie Epidemien und Pandemien. In hochwertige Gesundheits- und Wellnessprojekte investieren und diese fördern, bis sie sich selbst tragen. Wir bewerten die Gesundheitsbedürfnisse der Gemeinschaft, entwickeln Antworten und arbeiten mit effektiven Organisationen zusammen, um diese umzusetzen. Zum einen ist das Risiko einer Depression bei Menschen mit minderwertigen Beziehungen höher. Menschen mit den schlechtesten sozialen Beziehungen haben im Vergleich zu Menschen mit den besten Beziehungen ein mehr als doppelt so hohes Risiko, an einer Depression zu erkranken.
Organisches Essen
Dazu gehören die Behandlung akuter und chronischer Erkrankungen, Vorsorge und Gesundheitserziehung für alle Altersgruppen und beide Geschlechter. Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern sollte die Aufnahme von freiem Zucker auf weniger als 10 % der Gesamtenergieaufnahme reduziert werden (2, 7). Eine Reduzierung auf weniger als 5 % der Gesamtenergieaufnahme würde zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen (7). Den Menschen ist die Menge an Salz, die sie zu sich nehmen, oft nicht bewusst. In vielen Ländern stammt das meiste Salz aus verarbeiteten Lebensmitteln (z. B. Fertiggerichten, verarbeitetem Fleisch wie Speck, Schinken und Salami, Käse und salzigen Snacks) oder aus häufig verzehrten Lebensmitteln Salz wird Lebensmitteln auch beim Kochen (z. B. Bouillon, Brühwürfel, Sojasauce und Fischsauce) oder beim Verzehr (z. B. Speisesalz) zugesetzt.
Seine Nährstoffe können auch das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Indem Sie Ihren Teller mit Obst, Gemüse, hochwertigen Proteinquellen und anderen Vollwertkost füllen, erhalten Sie Mahlzeiten, die farbenfroh, vielseitig und gut für Sie sind. Der Verzehr einer großen Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und mageres Eiweiß, kann Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Dazu gehören sowohl ambulante als auch stationäre Dienste, Notaufnahmen, Intensivmedizin, chirurgische Dienste, Physiotherapie, Wehen und Entbindung, Endoskopieeinheiten, diagnostische Labor- und medizinische Bildgebungsdienste, Hospizzentren usw. Einige Anbieter von Grundversorgung kümmern sich möglicherweise auch darum Sie kümmern sich um hospitalisierte Patienten und bringen Babys in einer sekundären Pflegeeinrichtung zur Welt. Dadurch soll sichergestellt werden, dass die gesamte Bevölkerung Zugang zu medizinischer Versorgung erhält, die sich an der Bedürftigkeit und nicht an der Zahlungsfähigkeit orientiert.
Eine hohe Proteinaufnahme kann Ihren Stoffwechsel – oder Ihre Kalorienverbrennung – steigern und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Es kann auch das Verlangen und den Wunsch, spätabends einen Snack zu sich zu nehmen, reduzieren (51, 52, 52a). Die vorteilhafteste Einnahmemenge scheint 3–4 Tassen pro Tag zu sein, obwohl schwangere Frauen die Einnahme einschränken oder ganz vermeiden sollten, da sie mit einem niedrigen Geburtsgewicht in Verbindung gebracht wird (18). Hier sind 27 Gesundheits- und Ernährungstipps, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Apfelessig kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit zu regulieren, wenn er zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird. Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien, Beta-Carotin, Vitamin A und anderen essentiellen Nährstoffen.